[...] który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. Uwielbiam katować brzuch czy ćwiczenia, które [...]
no właśnie troche leci mięsa...ale ja jestem endo więc nie mam problemu z masą....nie wiem ile już trwa twój cykl masowy...szkoda tracić mięśnia daj sobie spokój z redukcja co ona ci da ??? spalisz wszystko co ciężko wypracowałeś dietą i siłownią...zostaniesz w grudniu z fajną rzeźbą której i tak długo nie utrzymasz...i będzie styczeń i wszystko [...]
Co do bica to na 100% masa bo juz czuc zyłe Łydka równiez urosła i sie lepiej zarysowała. Co do brzucha to ja mam tak: Jak robie brzuszki to rośnie masa brzucha.A na drugi dzien mam taki wydęty brzuch zawsze.Nie wiem co to moze byc.Widocznie musi tak byc
[...] co na dluzsza mete zaowocuje przy siadach. Trening marsz(1 minuta) + bieg(1 minuta) x7 Tylko tyle i az tyle. Plan zaklada ciagly bieg przez 60 minut po dwudziestu tygodniach treningu. Poki co jest leciutko. Jedyne co musze teraz pilnowac to podaz bialka i kalorie - zebym nie zaczal redukowac przypadkiem. Najpierw masa. Pozniej masa :)).
bede wklejal po kawalku bo siedze na komorce i mam ograniczona ilosc znakow ..fibrylami. Zbudowane są one z przylegających do siebie kurczliwych jednostek białkowych -sarkomerów. Skoordynowane skracanie sarkomerów powoduje skurcz mięśni, a wyzwalana przy tym siła może uszkodzić włókno mięśniowe, o ile nie jest wyprowadzona na zewnątrz. Jej [...]
[...] może z niego wyciągać dla siebie wnioski. spokojnie - jest piątek;-) Kuba i Kabo - wymieniłem was bo niestety zalaliście się ostro oboje. czyli nie była to w 100% skuteczna masa z punktu widzenia estetyki bo narobiliście sobie dodatkowej roboty. każdy z was musi przejść redu o minimum +1 miesiąc więcej. Tylko tyle. Nie wypowiadam się co do [...]
Wczoraj mimo niesprzyjających warunków ( brak prądu z powodu Ksawerego ;-) ) po przyjeżdzie z pracy trening się odbył :-) Drugi dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 [...]
[...] (plecy bolały i dupa), ale wciągu dnia jakoś się rozeszło ;-) Zaliczona dzisiaj impreza miejska dla dzieci, niestety co było do przewidzenia, dwie godziny zmarnowane, bo masa ludzi i wszędzie kolejki. Tym bardziej większe bo większość było za darmo. Na dodatek mały wystraszony był, bo dużo ludzi i głośno, wiec i tak z niczego nie skorzystał. [...]
Hahahhaa Damian Ty już nie możesz się widzę tych świąt doczekać \-) w sumie nie wiedziałam, że tak teraz te święta wypadają... %-) boze tyle dni jedzenia i przeciągnie się to na weekend... będe kulką na bank :)) Eee tam, masa pójdzie! %-)
Jaki masz w sumie na plus kcal w diecie i suma dla kazdego posilku i calego dnia? Spokojnie mozesz podjechac ok 600 kcal na plus. Rozumiem ze zalezy Ci na wadze, bo masa miesniowa - 15kg miesni jest nierealna. Ale masa miesnie + tluszcz + woda do zrobienia. Dieta: Wrzuc duzo wegli o wysokim IG. Glownie: chleb z bialej maki lub jego przewaga, [...]
Dzisiaj propozycja treningu z obciążeniem własnego ciała, testowałem wczoraj.... "TARGANIE STALI" nie jest priorytetem jeżeli chodzi o sporty walki jednak budowanie siły i wytrzymałości jest na pewno niezbędne, poniższy trening nie jest dedykowany tylko dla osób trenujących sporty walk ale dla wszystkich chcących poprawić swoją sprawność [...]
[...] czuje sie taki zbity wegle sprawily tez ze czuje sie spompowany caly czas - przez dluzsza redukcje zapomnialem juz jakie to fajne uczucie (schudlem ok 20 kg) mimo ze to masa w lustrze widze wyrazniejszy zarys kraty miesnie na brzuchu zdecydowanie sa twardsze... mysle ze to wystarczajacy dowod na to ze jednak tak bardzo organizm nie [...]
[...] paleniem tluszczu. jednakze mozna zdobywac mase z tak minimalną iloscia tluszczu, ze sklad ciala zmieni sie na plus mimo wzrostu wagi (jesli wzrosnie beztluszczowa masa ciala - to bf przeciez sie obnizy, inaczej mowiac - choc ilosciowy poziom tluszczu sie zwiekszy, to procentowy - zmaleje). jest to jednak dosc trudne, nie kazdy ma w [...]
nie, no... jak powiedzialem już wcześniej nie jest to latwe, tak samo dostosowanie wszelkich elementow jest dość trudne- jednakże jest możliwe/podepre sie może czymś co nie bedzie procesem calkowicie naturalnym ale unaoczni fakt, że jeżeli chodzi o ścieżki metaboliczne jest to możliwe- a mianowicie subst. pomagające budować/zachowywać/ masę i [...]
[...] Uwagi do treningu: Dziś zupełnie nie szło, nie chciało mi się wlec na siłkę, pogoda paskudna, ja mam pieszo ok.20min. Byłam dziś później niż zwykle i o tej porze była już masa osiłków i pozajmowane sprzęty. Oczywiście ja jedna laska tam, ehh.. Wzięłam większy ciężar do martwego ciągu i szło jako tako, ale ostatnie powtórzenia w drugiej serii [...]
Okej, na przykładzie enana: masa testosteronu: 288,43 g/mol masa kwasu heptanowego (enanthic acid): 130,18 g/mol (grupa estrowa traci wodór od kwasu, zatem, masa zmniejszona o 1U) masa enantanu(heptanianu) testosteronu: 418,61 g/mol proporcje mas estr:test: 1:2,215 procentowy udział mas estr:test: 31,1% : 68,9% W mixie są dwa cięższe estry [...]
[...] co wiem (ale moze sie myle)dopiero awansowaliscie do 1 ligi. My jak mielismy awans do ekstraklasy srednio chodzilo na mecze 12 tys a na meczach z czolowka (wisla,legia,lech) masa ludzi nie kupila biletow bo juz ich nie bylo. Obecnie na mecze chodza tylko ci wierni kibice ale na pewno szok minie i bedzie nas chodzic na mecze coraz wiecej. Z reszta [...]
hej, prosze o poprawe planu, ukladałem biorąc pod uwage plan WODYN-a , sila-masa z priorytetem na mase klaty : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 50KG, 60,70,80... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)h przysiad 5*15 4)uginanie przodem 4 s (8-10 powt) 5)uginanie tylem 4*8-10 6)triceps [...]
[...] : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84~ 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : judo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
